ライフィットは立川市で安全に産後ダイエットができるジムです

産前の体型に戻したい。そんなお母様方のご要望にお応えします。

ライフィットは完全個室、お子様連れで通っていただけます。お子様連れトレーニングについてはこちら。

産後のカラダ作りで何をしたら良いか分からない運動初心者の方へ丁寧に一人ひとりに合わせたプログラムをご提案しています。ㅤ

なかなか1人では解決できないトレーニング内容とお食事方法についてのサポートは、LINEにて毎日食べているものを送って頂き一人ひとりに何が合うやり方なのか分析して最適な食事内容をご提案しています。

LIFITでのお食事とトレーニングは、10年後も続けられる内容がベースとしています。ㅤ

• "こんなに食べているのに痩せていく"
• "空腹感を感じるようになった"

など内臓機能のケアから食事改善をさせて頂きます。

インナーマッスルの筋力低下が挙げられます。

産後、ダイエット動画などでアウターマッスルばかり鍛えていないですか？

妊娠・出産に伴い骨盤は広がり体幹部の筋肉である骨盤底筋や腹横筋などの筋力が低下し股関節が不安定な状態になります。その状態でスクワットなどのアウターマッスルばかり鍛えると前ももが太くなり逆効果になる可能性があります。

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自分の股関節の状態に合わせたトレーニングと、インナーマッスルを機能させてアウターマッスルを鍛えることがウエストシェイプのポイントです。

食事改善が長続きしない栄養不足の自己流ダイエット。

産後のママは、授乳や育児のストレスなどにより空腹感が強くなり、つい食事が乱れることがあると思います。

授乳中である場合、1日に摂取することが推奨されているエネルギー量は、通常の体に必要なエネルギーにプラス350キロカロリーとされています。食事を単純に減らしたら栄養不足になり暴食や低血糖・貧血による疲労が起こるのも当然です。ㅤ

育児で腱鞘炎や肩こり・首凝りが産前より酷く、整体に行ってもなかなか改善されない、体が硬くなり浮腫みやすくなりこの先不調が続くと思うと不安になる、と言ったお声をよく聞きます。

凝りが起こる理由はズバリ、『腕や肩など前側の筋肉の疲労』です。

子育てで赤ちゃんを抱っこするようになり産前より前側の筋肉を使いすぎる事で脇、肩周辺、胸鎖乳突筋(首の前)が緊張して肩凝りや首凝りの症状が起こるのです。

ライフィットでは、産後の減量サポートのみならず筋肉疲労からくる凝りや不調改善指導も行います。

凝りがあると日常生活の質が下がり精神面のコンディションも悪くなります。

• 脇と肩の筋膜リリース
• 胸鎖乳突筋剥がし

を中心に自宅でもできるセルフケア方法もお伝えします。

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産後のカラダの変化

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授乳中のカラダの変化

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健康的に痩せる運動方法は？

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避けるべき運動方法は？

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健康的に痩せる食事方法は？

授乳・育児による消費カロリーに合わせて栄養の補給を行う事です。

産後の食事管理は、最低でも糖質を3食＋間食の4食は摂取してお肉や魚などのタンパク質にお野菜＋海藻・キノコ類などバランス良く摂取する事！！無理な食事制限はリバウンドと赤ちゃんへの影響もあります。

栄養が不足しがちならサプリから取るのもありです。

産後問わず栄養の消化吸収をサポートしてくれるビタミン・ミネラルは体内へ補給しておきたいところです。

また、妊娠中・産後は赤ちゃんの成長のため母体から多くの鉄分や栄養が失われるため貧血や栄養不足による疲労の症状が現れます。

葉酸は赤血球を作る時に使われる栄養素の一つなので貧血予防の効果があります。

避けたい食材は？

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3食+間食に炭水化物であるお米をベースにタンパク質と海藻きのこ類をしっかり取った食事を続けた結果、1ヶ月半で体脂肪率がなんと−4%。下半身の捻れを修正し歩き方の改善を取り入れて貰い、お尻は小さくなり膝下がとてもスッキリしました。

お家で足指の体操のほか教わったストレッチをしました。地道ですが、カラダ作りは楽しめました。

体調は良くなるし見た目も変わるし心身共に健康になれました。