立川で脚やせトレーニングできるジム

動きやすい下半身を手に入れて「パンツが綺麗に履ける」美脚をめざしませんか?

ライフィットでは、単に「脚やせ」に効果のある筋トレばかりを指導することはいたしません。

美脚の定義を「股関節が動きやすい」とし、股関節を支えている筋肉を適切に動かすことが美脚作りの重要ポイントとしてトレーニングを組み立てています。

 

歩く・立つ・走るなどの日常動作が出来るのは、股関節が機能しているからで、その股関節周りのケアでより歩きやすくなり浮腫みにしく脂肪が蓄積しにくい美脚になるのです。

美脚ビフォーアフター

ライフィットの美脚トレーニングは股関節を支えている以下の筋肉を中心に脚やせを目指します。

  • 腿の付け根から脊椎までの腸腰筋
  • 前ももの筋肉
  • 裏ももの筋肉
  • お尻の筋肉
  • 内ももの筋肉

美脚・脚やせトレーニング

レッグカール

レッグカール

ハムストリング(もも裏)のトレーニングです。反り腰さんや腿の前側がパンパンに張っている方におすすめのトレーニングです。お尻〜もも裏にかけてたるんだお肉が引き締まり美脚効果が期待できます。

スプリットスクワット

スプリットスクワット

前もも〜腸腰筋(腿の付け根)をスッキリさせるトレーニングです。筋力アップというより伸ばしながらしなやかな脚作りにするためのトレーニングです。頭部や骨盤の位置を意識して行う事が求められます。

ヒップリフト(ストレッチポール)

ヒップリフト

通常のヒップリフトよりハムストリングをダイレクトに鍛えられます。ヒップアップ・小尻トレーニングのためでもあり大臀筋とハムストリングを引き締める効果があります。お腹と背中を含む体幹部の強化もでき、反り腰タイプの方や体幹の筋力不足の方には取り入れていきたいです。


ヒップリフト(バランスボール)

ヒップリフト(バランスボール)

通常のヒップリフトより大臀筋をダイレクトに鍛えられる種目です。お尻を上げる高さが高くなるためより背面全てに負荷がかかります。

トレーニングレベルを上げられる方は、取り入れていきたいトレーニングです。

ガニ股改善(チューブ)

ガニ股改善(チューブ)

ガニ股を改善したい方におすすめの種目です。ガニ股の方は股関節が外に開きすぎてる状態なので、股関節を内側に閉じる筋肉である中臀筋前部の筋力を上げていきます。脚が真っ直ぐになり美脚にかわっていくでしょう。

カーフレイズ

カーフレイズ

ふくらはぎ引き締めトレーニングです。足首の可動域も上がり足首の浮腫みも取れるメリットもあります。日常生活で簡単に取り入れられるところから始めていきましょう。


足が太くなる原因

原因1:膝が内向き(外ももの使いすぎ)


股関節が内向きに捻れ、膝下は外向きに捻れたまま歩くため外ももばかり使い、お尻・裏もも・内ももが使えていないXO脚タイプの方は、太ももがパンパンになっています。

0脚改善筋膜リリースは腸脛靭帯・腓骨筋の筋膜リリースで膝関節周辺の筋肉の柔軟性をアップ(捻れ改善)が改善策の一つです。

原因2:歩き方の癖

美脚作りに「歩行の改善」は超重要です。むしろいくらトレーニングしても歩行の改善が出来なければ脚やせは難しいと言っても過言ではありません。

 

歩き方の癖は個人差がありますが、下半身が太い方の特徴は前ももと外ももを使い歩く傾向があります。

この癖で歩行を繰り返すと前ももと外ももがパンパンに太くなります。

ポイントは脚で歩こうとするのではなく脚の付け根から歩くイメージです。「腸腰筋」という筋肉を機能させて歩行をする事で美脚へ改善できます。

原因3:反り腰

反り腰=前ももが太くなる。骨盤が前傾している方は腸腰筋がガチガチに硬くて上手く使えてないため、太ももの筋肉便りの日常動作になります。

そのため毎日ストレッチや筋膜リリースを行ってもちゃんと太ももは引き締まりにくいです。反り腰の改善は可能ですので、骨盤の位置を整えて腸腰筋を使えるような美脚を目指しましょう!

原因4:ふくらはぎの筋力不足

第二の心臓と言われるほど美脚作りに重要なふくらはぎの筋肉!!この筋肉は下半身から心臓へ血液を送る役割があり、ふくらはぎの筋力不足は下半身の浮腫みの原因になります。

また、モモは太くないけどふくらはぎだけが太い方は、膝下の捻れが原因なので関節を適切な位置へ改善していく事が美脚作りにおいて重要です。

原因5:血流不足

下半身がいつもパンパンな方は、血流が悪いことがあげられます。

その理由の一つとして足指が動いていなく、足首が硬いため血流が悪く、足がパンパンに浮腫むのです。

靴下の跡が必ず残る、足指が開かない、足首が硬い・・これらの自覚症症状がある方は足指を動かす必要がありますが現代人は意外とできない人が多いのです。

脚やせトレーニングの効果・メリット

スキニーパンツがカッコ良く履きこなせる!

下半身太りを解消し美脚になるとスキニーパンツがカッコよく履きこなせるようになり自分に自信を持てるようになります。

洋服選びの幅が広がるって凄くテンションが上がりますよね。また下半身の血流が良くなり下半身の浮腫みやセルライトがなくなると水着姿も別人になります!

腰痛や膝痛などの痛みが出にくくなります!

脚痩せのメリットは、見た目の変化だけでなく様々な不調が起こりにくくなります。

反り腰やO脚XO脚タイプのタイプの方は、腰痛や膝痛などの不調が起こりやすいリスクを抱えております。脚やせトレーニングにより不調がなくなることは何より嬉しいですね。

長時間歩いても疲れにくくなる!

脚やせはトレーニングの効果は、日常動作に良い影響をもたらします。適切な歩行に改善する事で長時間歩いても以前より疲れにくくなる方が多いです。

以前は長時間歩くと「ももがパンパン」「脛やふくらはぎが痛い」「坐骨神経痛」など不調が起こっていたが、脚やせトレーニングで歩きやすくなり生活の質が向上しやすくなります。

ひとりでできる脚の筋膜リリース・ストレッチ